Vitamin B9 oder Folsäure gehört zu den B-Vitaminen (manchmal auch als Vitamin B9 oder Folsäure bezeichnet). Zusammen mit Vitamin B12 ist es an der DNA-Produktion sowie an Zellteilung im Körper, Blutbildung und Wachstumsprozessen beteiligt. Vitamin B9 ist wichtig während der Schwangerschaft für eine gute vorgeburtliche Entwicklung.
Wo Vitamin B9 - Folsäure gefunden wird
- Folsäure ist hauptsächlich in Blattgemüse enthalten, insbesondere Brokkoli, Kohl, Karotten, Weißkohl, Spinat, Rüben, Vollkornprodukte mit Sprossen, Nüssen.
- Hefe undtierische Produkte Hühnerleber sind ebenfalls gute Quellen.
- Durch das Kochen werden jedoch bis zu 95 % davon zerstört.
- Experten empfehlen die Verwendung von Folsäure in Vitaminpräparaten, bei denen die Aufnahme in den Körper bis zu 100 % beträgt. Die Resorption der über die Nahrung aufgenommenen Folsäure beträgt etwa 50 %.
Mangel Vitamin B9 äußert sich durch Müdigkeit, Wachstumsstörungen und Hämatopoese. Auch Verdauungsstörungen, Schleimhautveränderungen (insbesondere im Mund) können auftreten. Schwäche, Blässe, Vergesslichkeit, Stimmungsschwankungen treten auf. Folsäuremangel ist während der Schwangerschaft gefährlich, wenn das fötale Nervensystem und sein Wachstum geschädigt werden können.
Vitamin B9-Dosierung
- Die ideale Menge für Erwachsene und Kinder ab 13 Jahren beträgt 400 Mikrogramm Mikrogramm pro Tag.
- Schwangere sollten ihre Aufnahme auf 600 Mikrogramm pro Tag erhöhen. Auch Frauen, die noch eine Schwangerschaft planen, sollten ihre Folsäureaufnahme erhöhen (am besten 2-3 Monate vor der geplanten Schwangerschaft).
Wirkung von Vitamin B9 - Folsäure
- Trägt zum Wachstum des Keimgewebes während der Schwangerschaft bei
- Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
- Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei
- Trägt zu einer normalen Hämatopoese bei
- Trägt zu einem normalen Homocysteinstoffwechsel bei
- Beteiligt sich am Zellteilungsprozess
- Trägt zur normalen Funktion der Psyche bei
Wissenswertes über Vitamin B9
- Der Bedarf an Folsäure verdoppelt sich während der Schwangerschaft, weshalb Ärzte es Schwangeren oft verschreiben.
